Denně cvičím malou sestavu na procvičení kolenních kloubů...
... kdo máte ztuhlé šlachy v kolenách (zhusta vyměněných), můžete se inspirovat z mé ranní patnáctiminutovky. Sada 7 cviků na zádech vás nezničí, ale zanedlouho budete svištět bez bolesti jako švihák lázeňský Možná už jsem o tomto cvičení někdy psala, ale opakování je matka moudrosti. Jdeme na to?
Výchozí poloha leh na zádech sounož, ruce u těla, při namáhavé poloze výdech + zpět nádech. Po dosažení polohy zatnout svaly - výdrž 5 vteřin
1.
Protahování pata-špička obě nohy - sounož 10 x
Kroužení kotníky - na obě strany - sounož 10 x
3.
Cvik jako obrázek na titulce - nohu pozvednout 20 cm + vystřídat - 10 x
4.
Jednotlivě nohy pokrčit a zpět - 10 x
5.
Jízda na kole v přednožení- 10 x - zdatnější i směrem vzad 😋
6.
Každá noha zvednout nahoru do pravého úhlu - vystřídat - 10 x
7.
Stejný jako cvik 6, jen v pokrčení, v pokrčení pata-špička
No není to nějak hezký popis, můžete si zvolit i jiné cviky. Hlavní je
Z A Č Í T A V Y T R V A T
Zdraví Kitty
nar.soc.
OdpovědětVymazatCvičím hned po ránu.
Seběhnu po schodech v domě a před ním ke schránce, vyzvednu noviny a reklamní plakátky, tradá zpět. Roztřídit, co nepoužiji vyhodím do starého papíru a s ním jednou týdně do popelnice venku. Hned na to vzbudit manželku, otevřít vchodové dveře pro ošetřovatelku, nachystat utěrku a křusky do sprchy, poskakovat jak ošetřovatelka velí, donést si ze skříňky na schodišťové podestě "žebráckou polívku", ohřát vodu, polívku připravit. Dát na sušák osušku. Už je žena po osprchování, donést oblečení od postele, ustlat, slupnout vietnamskou polívku ( vodu do žaludku po ránu), sednout si k novinám a je po ránu rozcvičeno.
nar soc.
OdpovědětVymazatCvičím takto denně, vynechávka nepřipadá v úvahu. Pak se převléci na ven, napsat lísteček kam jedu a tradá nakoupit. Přivezu nákup (zase po schodech) dnes dokonce 3 PB láhve na topení po celý měsíc, vynosit je z auta za domek ve svahu. V sobotu jsem prodal dlouhodobě zde trčící starou Octavii, tak uklidit svinčík co zde pod ní vítr nakupil a bude poledne.
Cvičit a vytrvat 👍🍀
OdpovědětVymazatČlověk ví, proč to dělat, a zvykne si. Někdy se nechce ráno, ale den je dlouhý a dá se cvičit jindy. Nebo se dá nahradit rychlejší vycházkou, ale některé cviky zachovat. Ano, pohyb je i to, co píšete. Jste stejně pracovitý a nápaditý - odstranit co jde a čekat na nové bydlení hned vedle rodiny :-))
OdpovědětVymazatV posteli procvičuji nohy než vstanu, pak i při vstávání - nahoru, dolů, kolena mám docela pohyblivá, spíš při chůzi bolí to levé nevyměněné koleno a záda, takže svištět přímo nemohu, ale chodím po bytě bez hůlky a ven jen pro jistotu beru hůlku, hlavně kvůli různým schodkům a chodníkům vyšším.
OdpovědětVymazatO tobě se to ví, že procvičuješ a díky tomu zvládáš dost věcí pohybem :-)
Vymazat